ダイエットは簡単？

タイトル通りダイエットは簡単ですか？

答えは、はい！簡単です。

ダイエットって何からはじめていいか分からない方に向けて書こうかと思います。

これは自分の体験談の中で書きますので全ての人に当てはまらない可能性がありますのでご了承下さい。

1.ダイエットアプリをダウンロードして下さい。

無料アプリのリンクを貼りますね。

App名: MyFitnessPal、デベロッパ: MyFitnessPal.com

2.ダウンロードしたら身長、体重、年齢を記入すると大体の基礎代謝が自動で計算してくれます。

3.目標体重を記入

記入すると1日の摂取カロリーが表示されます。勿論摂取カロリー以下に抑える必要があります。

問題はここから！

ただ、カロリーを抑えるだけだと量が食べれない場合があり空腹に耐える必要があります！

そうなると挫折し易くなります。

では、どうするのか？

極力脂質をカットして下さい。

商品の裏に必ずカロリー、炭水化物、脂質が記載されています。

その成分表を見る癖をつけるほど毎回見てください。

最初のうちは一食、脂質を10g以外を意識してみて下さい。

10gってなかなか難しいですが慣れると簡単です。

勿論、高タンパクな物も食べましょう！

タンパク質を食べないと筋肉まで落ちてしまう為です！

オススメはサラダチキン。ダイエットの鉄板ですね！

サラダチキンは100gに対してタンパク質が20gぐらいで脂質は1g以外です。

毎食食べた物をアプリに記入します！

そうすると摂取カロリーを自動で計算してくれて大変便利です。

面倒だと思う事もあるかと思いますが、慣れて来ると見ただけで栄養や摂取カロリーが頭の中で計算出来るようになります。

では、炭水化物はどれくらい摂取すれば良いの？

0おにぎり一個ぐらいに抑えましょう！

炭水化物は糖質と食物繊維が合わさった成分なので抜いてしまうと便秘になったり、頭の回転が悪くなったりしまうので抜く事はオススメしません。

勿論筋トレにも影響する事もあります。

一個だと足りないって思う人が沢山いるかと思います。

そしたら1時間待ってみて下さい。

血糖値が上昇して空腹感が満たされます。

それでも足りないようだったらもう一つ食べましょう。

3つの栄養素を挙げましたが1番重要なのは脂質をカットする事です。

脂質を10g以下に抑えるのは大変かと思いますが考え方を変えればいいんです。

食事を改善するという事。

今まで揚げ物やスイーツ、ポテトチップスなど食べてた脂質の多い物を食べず身体に良い物を食べる習慣をつける。

唐揚げをタンドリーチキンに変える。

生クリームたっぷりのスイーツをゼリーに変える。

ポテトチップスを干し芋に変えるなど。

食事の見直しをしていけば必ず痩せる事は出来ます。

それでも出来ないのならば夕食だけ変えるなどでも良いです。

慣れてきたら昼食も変えていくなど少しずつ改善しましょう！

出来る範囲で少しずつやっていきましょう。

次回は運動編にしたいと思います。