肩の後部を簡単に鍛えられる方法

肩のトレーニングの話をしていこうと思います。

肩の筋肉は3つに分かれていて前部、中部、後部に分類されています。

その中でも今回は後部(リア)の鍛え方を紹介致します。

もしジムで鍛えるならばスミスマシンを使ってリアを意識したショルダープレスが効果的かと思いますが、自宅でのトレーニングだとリアレイズが一般的かと思います。

初心者の方だとリアレイズは難しいと思います。(自分がそうだった)

そんなリアを自宅でも簡単に鍛える方法を動画でまとめてみましたので良かったら視聴してみて下さい。

初心者の方でしたら100円均一で売っているゴムバンドで20回3セットもやれば結構鍛える事ができ、肩甲骨を固定して動画の通りに行えば必ず効かせる事が出来ます。

【三角筋後部の重要性】

これは個人的な主観なんですが、中部、前部の筋肉が発達している人を見かけますが、後部がイマイチな人もチラホラ見かけます。

やはり後部も発達している人は肩が立体的になっていてとても格好良く見え、更に背中の筋肉も更に格好良く見えます！

特に今、人気のフィジークには三角筋が重要視されているようで人気の部位でもあります。また、三角筋には1番上の部位でもあるので綺麗な逆三角を作る上での必要な筋肉にもなります！

夏までに腹筋を割りたいと思う気持ちは非常に理解出来ますが肩のトレーニングもしてみてはいかがでしょうか？