筋トレをはじめたばかりの方は腕立て伏せや腹筋運動ばかりしている人が多いかと思います。
自分もはじめた頃は腕立てとアブローラーばかりやっていました！
始めたばかりの人達が鍛えた方が良い部位とは
それは大胸筋、広背筋、大腿四頭筋です。
胸、背中、脚の事ですね！
何故その3種類の筋肉を鍛えるのか？
筋トレをはじめた理由の１つは格好いい身体になりたいって事だと思います。
3種類の筋肉は身体の中で大きな筋肉です。
その大きな筋肉を鍛える事により身体の変化が分かりやすく効果が早く出るという利点があります！
また、効果出ると続けるモチベーションにもなります。
3種類の筋肉を鍛えると身体全体のバランスが良くなります。
大きな筋肉をバランスが良くなり格好いい身体になります。
鍛えているの？って周りからも言われるようにもなります。
では、どういう筋トレすればいいの？
筋トレの王道中の王道であるベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。
この3つの筋トレはBIG3と言われるほど有名な筋トレです。
この名前は覚えておいた方がいいでしょう！
ジムに通えないけど家でも鍛えれるの？
はい。鍛える事は出来ます！
大胸筋(胸)はプッシュアップ(腕立て伏せ)で鍛える事が出来ます。
広背筋(背中)はチンニング(懸垂)で鍛える事が出来、自分も公園でチンニングする事が今もあります。
大腿四頭筋(脚)はスクワットです。バーベルを担ぐイメージがあるかと思いますが、重い荷物を担いで行うだけで効果です。
毎日やった方がいいの？
毎日行う必要はありません。
筋トレを行うと筋繊維が破壊され、休む事により筋肉が回復され、以前の筋肉より強くなります。それが超回復です。
ですので毎日行わず週に2回程度で十分です。
勿論日を空けて休ませて下さいね。
格好いい身体を共に目指しましょう！
だいきフィットネス 