結論から言うと、腹筋トレーニングは最低限でいいです！
重要なのは他の部位を鍛える事です。
では何処の部位を鍛えればいいのか？
それは脚、お尻、背中、胸です。
何故かと言うと上記の部位を鍛えて筋肉を大きくすればいいのです。
例えば脚、お尻を鍛えて外国人みたいなお尻がキュッと上がって大きなお尻を作ります。
その分、ウエストが細く見えます。
そんな感じの要領で胸や背中も鍛えて大きくする事によって更にくびれが目立つようになります。
特に脚、お尻の筋肉は重要
多少、遺伝的な事もあるかと思いますが外国人はみんなキュッと上がったお尻をイメージがあるかと思います。
筋トレ先進国のアメリカでは筋トレをしている人が殆どだそうで女性も例外ではないようです。
特にお尻を大きく見せようとトレーニングしている方が多いそうです。
なのでキュッと上がったお尻のイメージが強いんですね！
日本人の私は無理と決めつけず頑張って鍛えれば必ず外国人みたいなプリケツを手に入れる事が出来ます！
お尻の鍛え方
それはスクワットが1番でランジでも勿論鍛える事が出来ます。
マシーンでいうとレッグプレスです。
ジムでトレーニングしている女性を見ると大半が脚を鍛えています！
家でも重い物を持ってスクワットやランジを行うだけでも効果的ですので頑張りましょう！
脚、お尻以外の部位の重要性
脚やお尻のみトレーニングしても多少はくびれを作る事は出来ますがバランスの良いボディラインになるとは言い切れません。
背中の重要性
背中は後ろから見て引き締まっている方が綺麗なラインが生まれます。
背中の鍛え方
- チンニング(懸垂
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- ローロー
- ダンベルローイング
最後に胸になります
胸を鍛える事によりバストアップに効果的です。胸の筋肉を大きくすることによりくびれが強調され、綺麗なボディラインが出来上がります。
胸の鍛え方
種目で言いますと
- ベンチプレス
- プッシュアップ(腕立て伏せ)
- チェストプレス
- ペクトラル
- ダンベルベンチプレス
- ダンベルフライ
- ディップス
また、公園に平行棒があるならディップスも可能ですので平行棒がある公園を探してみて下さい。
最後に
くびれを作るにはやはり食事制限が必要であります。低カロリー、高タンパクな食事を心掛けながらトレーニングしていきましょう！
綺麗なボディラインを手に入れる事が出来るように願っています。
だいきフィットネス 