筋肉を成長させる！筋トレ以外に必要なこと

ただ筋トレをすれば良いって事ではありません。

トレーニングと同じぐらい大事なのが睡眠と食事です！

睡眠の大切さ

まず何故、睡眠が大切かと言うと、筋肉を回復する為です。

筋トレをすると筋繊維が破壊される為、キズがついた筋肉が回復しようとする訳です。

睡眠をしっかり取る事により筋肉の回復を早め、回復した筋肉が以前より進化するって事です。

それが超回復になります。

食事の大切さ

基本的に睡眠と同じ理由です。

筋トレを行うと筋繊維が破壊され、キズついた筋肉を回復する為に栄養補給が必要になります。

筋肉はタンパク質で出来るため特に多く摂りましょう！

炭水化物もしっかり摂りましょう

沢山食べる必要はありませんが炭水化物は食物繊維と糖質が合わさった物です。

ということは、炭水化物を抜いてしまうと食物繊維を抜く事になりますので便秘の原因にもなります。

また、糖質は力の源であり、抜いてしまうと疲労感や頭の回転にも影響が出ます。

そして筋トレをするにあたって、力が出ず高重量を扱えなくなる事もあります。

炭水化物を抜くダイエット(ケトジェニックダイエット)が流行ってますが最低限は摂るようにしましょう。

因みに筋トレ界では炭水化物の事を糖質と呼ぶ事が多いですw

最後に

筋肉を作るには3つ必要な事があります。

1. 筋トレ
2. 睡眠
3. 食事

しっかり運動して、しっかり食べて、よく休むって事になります。

考えてみると分かりますが健康的な生活を送るのに必要な事ですね。

どれか１つでも欠けてしまうと筋肉の成長の妨げになってしまいますので意識してみて下さい。

共に格好いい身体を目指しましょう！